Как организовать тренировку для футболиста

Хорошие футбольные упражнения — залог хорошей физической формы каждого профессионала.

футбольные упражнения


Гимнастические футбольные упражнения на технику

Существуют различные способы при которых происходит выполнение самих упражнений.

Их можно выполнять медленно, рывком, раскачиваясь и ритмично.

Медленно — так выполняются все упражнения на силу.
Рывком — упражнения на эластичность.
Раскачиваясь — на растягивание мышц и расслабление.
Ритмично — тут и растягивание и расслабление и развитие силы.

Упражнения на руки

Тут самые простые и не сложные движения. Начинается все с того что необходимо разводить руки в стороны и за голову, пружинящего движения будет достаточно.

Далее необходимо скрещивать вытянутые руки у самой груди и разводить их в стороны.

Те же движения можно делать слегка наклонившись вперед и касаться руками поверхности на которой вы в данный момент занимаетесь.

Размяв руки можно представить себя боксером и по боксировать с воображаемым противником.

Футбольные упражнения на шею и спину

Начинайте без резких движений, все плавно и постепенно. Начинать разминать шею стоит с покачиваний вперед назад, влево вправо.

Далее можно делать круговые движения головой, медленно и аккуратно.

Для хорошей разминки шеи и спины можно лечь на спину или на живот и поднимать голову. Так называемое качание пресса — хорошо влияет как на шею так и на спину.

Футбольные упражнения для живота

Аналогичное положение на полу на животе или на спине позволит вам хорошо размять живот. Достаточно вместо подъемов головы — поднимать ноги. А затем и само туловище для хорошей нагрузки на нижние и верхние мышцы живота. Для боковых мышц необходимо подняться накланять туловище влево и вправо. А затем и круговыми движениями туловища можно хорошенько размяться.

Футбольные упражнения для ног

Как правило это упражнения на растягивания. Для него хорошо подойдет сидение на шпагате. Или просто можно сесть на пятую точку и расставив ноги в стороны наклоняться вперед к поверхности на которой сидите. Так как в футболе часто приходиться работать с мячом, хорошо подойдут маховые упражнения. Но лучше их выполнять в движении как описано ниже.

Ходьба, бег — для футбола

Лучше начать тренировку с ходьбы на носках, пятках, внутренней и наружной сторонах ступни.

Далее при ходьбе можно использовать поднимание колен, необходимо стараться делать это как можно выше. Колени позже можно заменить на поднятую прямую ногу.

Далее достаточно походить боком вперед, левым и правым чередуя.

Еще одно хорошее упражнение это ходьба спиной вперед, если это проделывать в разных направлениях то это будут хорошие футбольные упражнения.

Те же способы подойдут и для бега.

Прыжки для футбола

Выполняются как на максимальную высоту и длину, так и на одной ноге. Хорошей нагрузкой на ноги будет обычная скакалка.

Прыжки вверх можно выполнять различными способами, при приземлении можно разводить ноги в стороны. Можно во время прыжков подгибать ноги под себя. Как правило хорошую пользу приносят футболисты которые выпрыгивают выше всех.

Вот еще есть видео — как тренируются профессионалы, это конечно не футбольные упражнения для детей, но посмотреть стоит:

Вот такие футбольные упражнения.

  • Аноним

    Спасибо безумно понравилось!
    снаилутшими!!!! )