Спортивное питание как помощник или вредитель для людей занимающихся в тренажерном зале

Как правильно принимать гейнер без последствий Красивую и рельефную фигуру хотят иметь не только мужчины, но и женщины.

Силовые тренировки для слабого пола — верный путь к идеальному телу.

Вместе с правильно подобранной диетой они помогут добиться желаемого результата.


Как принимать гейнер как спортивное питание

gainer Тренировочный процесс зависит от выбора спортивного питания. Гейнеры — обеспечивают спортсмена энергией на продолжительный срок, такие углеводы принимаются организмом с разной скоростью, что имеет положительный эффект на физическую активность и трудоспособность.

Гейнеры отлично подходят баскетболистам, футболистам, легкоатлетам, тем, кто часто занимается в спортивных залах силовыми упражнениями, желая подкачать свое тело, восполняя запасы витаминов и минеральных солей.

Спортивным питанием нельзя заменять весь рацион:

  • гейнеры – жидкое питание, полностью отказываться от твердой пищи запрещено во избежание проблем с пищеварением;
  • есть риск недополучить микроэлементы, необходимые организму в совсем малых количествах и на этом основании не включенные в добавки;
  • дозы обычно не большие, рассчитаны на дополнительную добавку, а не на полноценную порцию;
  • в смесях практически отсутствует клетчатка.

Само по себе спортивное питание никакой пользы не принесет, оно лишь строительный материал, из которого с помощью регулярных интенсивных тренировок можно построить красивое тело.

Почему женщины выбирают гейнеры

gainer Большинство женщин для набора мышечной массы выбирают гейнеры. Соединение белков и углеводов в сухой смеси используют как топливо во время силовых тренировок. Чего можно добиться, принимая такие добавки:

  • повышается интенсивность физических упражнений;
  • белки усиливают рост мышц и защищают их от разрушений;
  • уменьшается количество подкожного жира;
  • возрастает упругость мышц.

Для женщин гейнеры не представляют опасности, если прием рассчитан правильно и дозировка не превышается. Следует обратить внимание, что добавка очень калорийна, и если вся энергия за время занятий не расходуется, то неиспользованный запас откладывается как жировая прослойка. Для девушек с недостатком веса принимать продукт можно без опасения в рекомендуемых количествах.

Решив принимать этот вид спортивного питания, четко следуйте инструкции и рекомендациям.

Отдавайте предпочтение качественным добавкам, содержащим протеин сывороточный и дополнительные минеральные вещества и витамины.

Гейнер состоит из натуральных пищевых ингредиентов, значит его могут употреблять и мужчины, и женщины любого возраста.

На что влияет количество сахара в гейнере

geiner Содержание сахара напрямую указывает качественный ли гейнер. Идеально, если его вообще нет в составе. Высокое содержание сахарозы не несет никакой пользы, только лишние калории.

Почему вреден сахар:

  • создает ложное чувство голода;
  • повышает артериальное давление;
  • способствует вымыванию кальция;
  • может стать причиной сахарного диабета;
  • провоцирует появление жировых отложений.

Гейнеры на высокогликемических углеводах дают возможность за короткий период набрать большую массу тела. Следует отказаться от таких добавок, если склонны к полноте или физические тренировки не регулярные и не активные.

Низкогликемические углеводы не сильно поднимают уровень сахара в крови, но эффект продолжительнее. Такие гейнеры влияют на набор сухой мышечной массы и препятствуют отложениям лишних килограммов.

При выборе гейнера нужно учитывать процент содержания в нем сахара. Он является простым углеводом, который быстро расщепляется и дает краткосрочный энергетический заряд. К применению гейнеров с большим количеством сахара следует относиться с осторожностью – высокий гликемический индекс таких продуктов имеет свойство негативно влиять на уровень сахара в клетках крови, приводит к всплеску инсулина.

Гликоген нужен для обеспечения энергией различных жизненно-важных функций. В организме он присутствует в небольшом количестве. Если углеводы не пополняются с пищей, запасы могут быть истощены в течение 18 часов. Мышечный гликоген использован полностью через 20-30 минут после сложной спортивной тренировки.

После тяжелых физических занятий нужно восполнить баланс гликогена. Лучше это делать не позднее, чем в первые 2 часа после тренировки (метаболическое окно), когда быстрота восстановления повышается до 8%.

Высокое количество быстрых углеводов не может храниться в печени в виде гликогена, их избыток превращается в триглицерицы и способствует накоплению жировых клеток. Ускорение этого процесса стимулирует повышенное содержание инсулина в крови, активизирующее синтез жиров.

В период интенсивных тренировок в питании должны быть включены сложные, или комплексные, углеводы (полисахариды) – сочетание глюкозы, ее полимеров и фруктозы. Такой союз обеспечивает равномерное распределение углеводов, которые медленно и без осложнений усваиваются, а затем в равных долях всасываются в кишечнике.

Где купить

geiner В Москве гейнер можно купить в любом спортивном магазине или заказать на специализированных сайтах.

Интернет-магазины предлагают доставку по Москве и регионам. Выбирая гейнеры таким способом, обязательно внимательно читайте состав и оцените предлагаемый продукт. Постарайтесь перед заказом получить детальную информацию по телефону или альтернативному способу связи с виртуальной торговой площадкой.

В обычном магазине для спортсменов сделать выбор легче, там можно получить подробную консультацию о добавке и некоторые общие рекомендации по ее приему.

В Москве широкий выбор гейнеров представлен в следующих магазинах:

  1. Магазин спортивного питания «Proteinoff». Расположен по адресу: Москва, станция метро Тимирязевская, Огородный проезд, дом 20.
  2. Магазин FitKing. Адрес: Москва, Гурьевский проезд, д.25/1.
  3. Компания «Просто Гейнер». Находится по адресу: Москва, м.Коломенская , проспект Андропова, 22.

Не покупайте данные белково-углеводные добавки по совету друзей – это не дает гарантии, что они пойдут вам на пользу. Целесообразно перед покупкой получить профессиональную консультацию спортивного врача, диетолога или тренера.

Прием любого вспомогательного препарата должен быть обоснован и соответствовать физическим нагрузкам. При правильном приеме гейнера побочных эффектов нет.

Стоимость такого вида спортивного питания зависит от бренда производителя и состава. Средняя цена килограмма добавки стартует от 900 рублей.

Необходимость включения спортивного питания в свой рацион вы определяете самостоятельно. Женщинам с приемом гейнеров стоит быть аккуратнее и предварительно взвесить все плюсы и минусы такой высококалорийной добавки. Остановите выбор на гейнерах, в которых низкое содержание сахара либо он вообще отсутствует. По этому показателю определяется качественность данного спортивного питания.

Совмещайте прием спортивного питания со здоровой белковой пищей, подберите личный эффективный комплекс упражнений, регулярно посещайте тренировки и ваша фигура станет идеальной!