Научитесь правильно готовиться к игре

упражнения по футболу Объемная статья про тренировки по футболу.

О том как строить тренировки включающая в себя два раздела: индивидуальные и тренировка в команде.
Начнем пожалуй с того что перед тренировкой надо хорошенько разогреться, т.е. хотя бы потянуться самому и размять ноги. Плохой разогрев может стать следствием травмы непосредственно в тренировочном процессе, что будет очень обидно.


Индивидуальные тренировки

индивидуальные тренировки с мячом

Пункт А. Заключаются в последовательно выполнении индивидуальных упражнений. Доводя до автоматизма выполнение заданий, вы увеличиваете навыки владения мячом и воспитываете в себе уверенность — которая просто необходима в футболе.

Начинать стоит с набивания, т.е. необходимо удерживать мяч в воздухе последовательными ударами по мячу и не давать мячу опуститься на поверхность где проводите тренировку. Пример такого упражнения хорошо понятен на видео.

На видео как раз вы видите второе упражнение, еще это называют «чеканкой» — набиваете мячик с ноги на ногу — не опуская его на землю.

Далее надо усложнять упражнения и набивать мяч попеременно ногами и головой, можно сразу перебрасывать мяч через себя и разворачиваясь продолжать «чеканить».

Пункт Б.  После этих действий необходимо хорошо почувствовать контроль над мячом и проделать следующее. Подбросив высоко мяч — попробуйте его принять без лишних движений отводя ногу под себя. Сначала ногами, потом грудью и головой.  Такое упражнение очень необходимо для игры. Чем меньше движений при остановке мяча вы совершаете, тем быстрее вы разберетесь с противником или избавитесь от мяча отдав пас.

Посмотрите следующее видео.

Вот до такого уровня можно довести эти простые движения.

Пункт В. Это различные обманные движения.  Например, ложным замахом (Подбросить мяч вверх и на приеме размахнуться для удара) необходимо остановиться в последний момент и остановить мяч, или покатить его в сторону. Возможно, двинуться в одну сторону (сделать ложное движение в сторону), а мяч катнуть в другую сторону. Начать движение в одну сторону, резко остановиться и не теряя не секунды продолжить движение в эту же сторону. Это позволяет оторваться от противника.

Пункт Г. Беговые тренировки с мячом. Вести мяч отталкивая его от себя внешней стороной стопы. Затем внутренней. Двигаясь перебирая мяч с одной ноги к другой. Толкать мяч перед собой только носком. Бежать вокруг поставленных вокруг вас стоек, контролируя мяч.

упражнения по футболу

Пункт Д.  Заключительная часть индивидуальных занятий по футболу это удары. Производятся в помещении, или напротив хорошо приспособленной стены, желательно ровной. Упражнения для тренировок: бить по мячу и отскакивающий мяч пытаться остановить одним-двумя движениями, бить по мячу в сторону стены и принимать мяч по очереди каждой ногой, чередовать низкие и высокие удары и последнее  — держать мяч в воздухе пиная его в стену, не давая опуститься.

Для разнообразия можно проделать следующее упражнение на видео.

 

Тренировки в команде

 

Пункт А. Перепасовка — один игрок пинает другому мяч, тот возвращает. Это же упражнение делается разными ногами. Затем можно усложнить его и делать его безостановочно в одно касание.

Вот есть хорошее видео для демонстрации.

Пункт Б. Перепасовка в движении. Для начала оба футболиста должны двигаться на встречу друг к другу и отдаляться — передавая друг другу мяч пасом. Футболисты бегают в разные стороны и передают друг другу мяч. Далее можно усложнить — пасовать мяч друг к другу бегая вокруг стоек.

Пункт В. Индивидуальная работа над пасом. Один игрок стоит в центре круга, другой бегает вокруг него по часовой и против часовой стрелки по переменно. Во время движения он пасует мяч футболисту в центре круга различными частями стопы. Затем футболисты меняются местами.

Пункт Г. Пас верхом. Футболист кидает мяч в сторону основного игрока и тот пасует ему головой, коленом, плечом, ступней — в зависимости от высоты. Далее футболисты меняются.

Пункт Д. Тренировка со стеной. Футболисты пасуют друг другу мяч ударяя его об стену. По поверхности и затем по верху, не давая мячу опуститься. Принимая мяч различными частями тела.

Пункт Е.  Тренировка ударов по воротам. Один футболист пасует верхом на ход другому и тут пытается забить мяч головой, ногами. Это упражнение можно проделывать двигаясь как перпендикулярно воротам, параллельно и по диагонали. Моделируя различные ситуации в реальной игре.

 

Тут я постарался изложить основные упражнения, которые необходимо выполнять каждому футболисту, или включить их в программу тренировок. Часть из них видно из видео в этом посте.

Ну а вот что делают футболисты Тоттенхема, чтобы разнообразить футбольные тренировки))