Строим грудь как у античного героя

как правильно качать грудные мышцы на видео Наряду с бицепсами, развитые грудные мышцы являются важной частью образа крепкого, атлетически сложенного мужчины. Хорошо сформированная грудь всегда была символом мужественности и силы. Из-за своего объема она требуют продуманного и интенсивного тренинга.

Часто бывает, что такая важная мышца отказывается расти. Причиной чаще всего является недостаточная информированность атлета в вопросе тренировки мышц груди. Имея рабочий жим лежа за сотню, некоторые люди не могут похвастать впечатляющими пекторальными мышцами. Сейчас мы обсудим типичные проблемы, с которыми сталкиваются желающие улучшить свое тело, а также правильную организацию тренировок.

Заставляем мышцы расти

pectoral Плохо растущие мышцы груди расстраивают многих начинающих и уже опытных «качков». Запомните сразу: горизонтальный жим штанги лежа (а именно это упражнение всем известно и всеми любимо) не формирует грудные мышцы, точнее, это не лучшее упражнение для гипертрофии именно груди. Жим лежа хорошо развивает общую силу, но основную нагрузку забирает трицепс, передние дельты и уж потом грудь. Чтобы «включить» ее в работу в горизонтальном жиме нужно овладеть довольно сложной техникой, которая, однако,не дает никаких гарантий. Для груди хорошо подходят разводки и жим на наклонной скамье, а также кроссоверы. Не стоит также забывать и обычные отжимания от пола. Поставив ноги на возвышение, вы сильно сместите нагрузку на грудь.

[note]Еще неплохо включить в тренировочную программу отжимания на широко поставленных брусьях, наклоняясь при этом вперед. Важно чувствовать сокращение мышц, не зацикливаясь на весе используемого отягощения. Оставьте гонку за весами пауэрлифтерам.[/note]

На объем мышц сильно влияет их плотность. Плотность зависит от того, насколько заполнены мышечные фасции. Чтобы «уплотнить» грудь нужно уменьшить содержание жира в организме и сосредоточьтесь на большем весе снарядов при меньшем количестве повторений.

Изолированная проработка грудных

pectoral Для того, чтобы задействовать только грудные мышцы, используйте разведение гантелей лежа и кроссоверы. Кроссовер хорошо прорабатывает внутреннюю и нижнюю часть груди, лучше растягивает её и обеспечивает большую амплитуду. Разведение же гантелей лежа дает выпуклость мышце и создает отчетливое разделение между левой и правой грудной.

В зале не часто можно увидеть атлета, делающего пулловеры. А между тем, это отличное упражнение для груди. Речь идет о пулловерах прямыми руками, которые замечательно развивают низ груди, не забывая при этом о широчайших мышцах спины.

[important]Вопреки расхожему мнению, пулловер не расширяет грудную клетку, однако хорошо нагружает широчайшие, заставляя их расти и визуально делая верх тела шире.[/important]

Правильное построение тренинга

pectoral Если вы хотите достичь объема и хорошей проработанности грудных и получить грудь истинного чемпиона, важно соблюдать некоторые правила:

  • Вес отягощения должен быть такой, чтобы диапазон повторов в подходе был в пределах 8-12. Это оптимальное количество повторений для мышечной гипертрофии
  • Нужно обильное питание с достаточным количеством белка, но старайтесь при это сильно не зарастать жиром
  • Используйте базовые, многосуставные упражнения, «добивая» грудь разводками и кроссовером.
  • Количество подходов должно варьироваться от 3 до 5. Излишняя нагрузка так же вредна для мышц, как и недостаточная их тренированность.
  • Включите жим гантелей в свою программу. В отличие от грифа штанги, они обеспечивают более качественное растяжение целевой мышечной группы

Качаем грудные мышцы на видео

Выполнение этих не самых мудреных инструкций помогут вам построить грудные своей мечты и приблизиться к желаемому виду вашего тела. Грудь Геракла, древнего титана или античного бога может быть у каждого при наличии известного количества трудолюбия и желания.

Отличие профессионала от новичка только в приобретенном опыте. Нет абсолютно никаких особенных, доступных только профессионалам тренажеров и методик. Поэтому тренируйтесь разумно, ведь в бодибилдинге важны мозги! Качественный рельеф и солидная масса обязательно придут при условии продуманного подхода к занятиям фитнесом.

  • Nogfo :

    Это у моего парня такая грудь, все говорят, что у него грудь больше чем у меня, аж обидно(